Перейти до основного вмісту

1000км в місяць!

Приклад місячних бігових об`ємів перед марафоном.
Об`єми просто нереальні...

№Недели, месяц
Тренировки
Км.
 1
 10×1км (3:00-2:45)
 247
 2x(10×300м)
 2
10×1км (2:57-2:51)
 222
40км по 3:38/км, прогрессивно с 18:31 до 17:26
 3
 2×5км (15:12 и 14:41)
 232
30км по 3:32/км
12×1 (3:03-2:55)
 4
40км по 3:39  прогрессивно с  18:38 до 17:55
 250
4×5км (15:29, 15:30, 15:29 и 15:26)
20км по 3:20/км
Июль
 1070
 5
Утро: 16км по 3:26
 278
Вечером 16км по 3:14
4×3км по 8:52, 8:54, 8:48 и 8:48
Утро 20км по 3:28
Вечером 30км по 3:32
- 3x(10x300m)
 6
40км по 3:27/км
 154
15×1км (2:58-2:56)
 7
10x 300м
 184
35км пo 3:28/км
 8
10×1км (3:00-2:53)
 220
40км по 3:31/км прогрессивно от 17:54 до 17:06
 9
10×2км (5:57-5:50)
240
30км по 3:16
10×300м
40км по 3:26
Август
 
 1131
 10
2×5км по 15:02 и 14:52
 191
 11
25км по 3:12/км
  209
10×1км (3:00-2:41)
 12
 12км по 3:08,9/км
 155
2×2км по 5:44 и 5:49
 13
Марафон в Берлине
 2:06:57
Більше 1000км в місяць!!!

Плюс варто додати силові тренування.
І розминочні гімнастичні вправи і розтяжки.

Коментарі

  1. Вражають тренування по 40 км зі швидкістю по 3:38 і швидше!!!

    ВідповістиВидалити
  2. а чего тут удивительного? если готовишься к марафону из 2.10, то это и медленно даже...

    ВідповістиВидалити
  3. Кто сколько максимум набегал за месяц? за неделю?
    У меня пока 182км в месяц и 630км за неделю.
    Это довольно опасный процесс (травмоопасный).

    ВідповістиВидалити

Дописати коментар

Популярні дописи з цього блогу

Искусство обучать. Как сделать любое обучение нескучным и эффективным (Краткое собрание цитат)

Интересная книга.
Книга в которой название говорит само за себя.


Джули Дирксен "Искусство обучать. Как сделать любое обучение нескучным и эффективным"

Ограничения, которые мешают нам. Первое ограничение: "Я не могу"

Всем нам знакома такая ситуация:
"К нам приходит интереснешая идея. Мы загораемся ей. Несколько дней мы постоянно думаем о ней. Строим планы. Думаем о том как всё будет красиво и чудесно. Но потом, когда мы начинаем обдумывать её, мы видим много вещей, людей с которыми нам нужно будет столкнуться.

Притча про полный сосуд

Довольно часто встречаемая история. Но при этом она не теряет своей актуальности.

Как-то один мудрец, стоя перед своими учениками, сделал следующее. Он взял большой стеклянный сосуд и наполнил его до краев большими камнями. Проделав это он спросил учеников, полон ли сосуд. Все подтвердили что полон.