Перейти до основного вмісту

Вправи. Стрибки зі скакалкою.

10 хвилин вправ із скакалкою


Попередньо бажано зробити 10 хвилин розминки, розтяжок.

0:00-0:20 - Вправа № 1: дві ноги разом
0:20-0:30 - Відпочинок


0:30-0:50 - Вправа № 2: коливання вперед(оригінал "Front Straddle")
0:50-1:00 - Відпочинок

1:00-1:20 - Вправа № 3: З високим підніманням колін на місці
1:20-1:30 - Відпочинок

1:30-1:50 - Вправа № 4: Бічні коливання
1:50-2:00 - Відпочинок

2:00-2:20 - Вправа № 5: з п'ятки на носок
2:20-2:30 - Відпочинок

2:30-2:50 - Вправа № 6: п'ять стрибків вліво, п'ять стрибків вправо
2:50-3:00 - Відпочинок

3:00-3:20 - Вправа № 7: зміна ніг
3:20-3:30 - Відпочинок

3:30-3:50 - Вправа № 8: подвійні стрибки
3:50-4:00 - Відпочинок

4:00-5:00 - легко рухатись для відновлення

* Повторити *

5:00-4:20 - Вправа № 1: дві ноги разом
5:20-4:30 - Відпочинок

5:30-4:50 - Вправа № 2: коливання вперед
5:50-5:00 - Відпочинок

6:00-5:20 - Вправа № 3: З високим підніманням колін на місці
6:20-6:30 - Відпочинок

6:30-5:50 - Вправа № 4: Бічні коливання
6:50-7:00 - Відпочинок

7:00-7:20 - Вправа № 5: з п'ятки на носок
7:20-7:30 - Відпочинок

7:30-7:50 - Вправа № 6: п'ять стрибків вліво, п'ять стрибків вправо
7:50-8:00 - Відпочинок

8:00-8:20 - Вправа № 7: зміна ніг
8:20-8:30 - Відпочинок

8:30-8:50 - Вправа № 8: подвійні стрибки
8:50-9:00 - Відпочинок

9:00-10:00 - Заминка

Упражнения для развития силы. Силовые упражнения.
Оригінал статті

Коментарі

Популярні дописи з цього блогу

Искусство обучать. Как сделать любое обучение нескучным и эффективным (Краткое собрание цитат)

Интересная книга.
Книга в которой название говорит само за себя.


Джули Дирксен "Искусство обучать. Как сделать любое обучение нескучным и эффективным"

Ограничения, которые мешают нам. Первое ограничение: "Я не могу"

Всем нам знакома такая ситуация:
"К нам приходит интереснешая идея. Мы загораемся ей. Несколько дней мы постоянно думаем о ней. Строим планы. Думаем о том как всё будет красиво и чудесно. Но потом, когда мы начинаем обдумывать её, мы видим много вещей, людей с которыми нам нужно будет столкнуться.

Притча про полный сосуд

Довольно часто встречаемая история. Но при этом она не теряет своей актуальности.

Как-то один мудрец, стоя перед своими учениками, сделал следующее. Он взял большой стеклянный сосуд и наполнил его до краев большими камнями. Проделав это он спросил учеников, полон ли сосуд. Все подтвердили что полон.