Go hard or go home!

І ще один довгий спринт.
І ще один аналіз.

Ще більше КП, ще більша довжина і вибір варіантів.

Аналіз дистанції по мікрорайону 18-25 школи >>

Дистанція по мікрорайону 34-35 школи: 6,2 км - 37КП

Якщо ви пропустили першу частину, ви можете знайти її тут. Ось перелік базових вправ: ПідтягуванняВіджиманняПрисіданняВипадиБолгарські присіданняВипригуванняСпринтиВіджимання стоячи на рукахL-присіданняВиходи

21-24 червня в м.Суми пройшов черговий Чемпіонат України із спортивної радіопеленгації.
Програма стандартна 4 старта.

В силу особливостей прийняв участь лише в останньому дні змаганнь - радіоорієнтувані.
Але мені вистачило...(((

В неділю, по приїзду в Суми, зрозумів що змагання проходять складно...

Так ось.

В понеділок, 24 червня - старт.
Для мене черговий етап відборів на Чемпіонат Європи в Польщі із радіоорієнтування, в кінці вересня. Попередній старт, у Львові програв лише декілька десятків секунд першому місці, при цьому достатньо багато втратив. Тому розраховував лише на перемогу.

Завдяки цікавій "жеребьевке" стартував перший...Буду топтати...кропиву.

Глянучи на карту, а потім на місцевість, буде весело.
Карта в кращому випадку 80-х років...Просто відсканована стара карта і роздрукована, жодних правок.

Червень вже наближається до кінця і третина літа залишиться позаду.
З кожним днем тренування стають все більш гарячішими...

Наближаються головні старти сезону...

Чемпіонат Світу серед юніорів в Чехії 30.06 - 7.07 2013
Чемпіонат Світу серед дорослих в Фінляндії 6-14.07.2013

Підвищується градус температури...

А в мене поки що лише тренування. До стартів ще далеко..., але вони швидко наближаються )))

18 червня, Інтервальна дистанція - 2,56км , Парк Дружби

Вправа з орієнтування: Рисовка по спрощеної карти Тип тренування: Запам`ятовування карти, спрощення, теоретична вправа

Рівень:Елітний, юніорський, середній рівень

Інтенсивність: Низька
Тривалість підготовки: менше 5 хвилин
OCAD : ні
Мінімальна кількість учасників: 1


Рисовка спрощеної карти перегону чи дистанції. Спрощена карта складається лише з тих деталей, які необхідно використовувати орієнтуючись по карті. Бажано пробігти дистанції по спрощеній карті після її рисовки. 

Інколи життя ставить нам під ніжку.
І тут коли ти був на коні, ти стаєш на дні.
Далі немає куди...

І все кінець...Це все ти вирішуєш.
Можна зробити як легше, просто здатися, плисти по течії, плисти проти течії (робити на зло).

А можна продовжувати далі, боротися до кінця...Боротися що є сили. Боротися до фіналу.
Адже якщо не виклався на повну - це означає програв.

В середу пробіг спринтерське тренування.

5 км по мікрорайону, трохи багато для спринту, але достатньо для тренування.
До 17 КП біг спокійно, як це можна уявити для спринту. Після 17 КП намагався бігти швидко.

І так дистанція:

Якщо ви шукаєте як покращити свою статуру, збільшити силу  і зменшити надмірну вагу чи вправи , які можуть змінити вашу свідомість чи зміцнити вашу внутрішню силу дані вправи, як найкраще для вас підійдуть. 
Вибрані вправи можна робити скрізь, і вони дозволять вам прогресувати в своїх цілях. Ви можете використовувати їх для збільшення сили і м'язової маси.
10 базових вправи, які дозволять вам підтримувати форму:
1. Підтягування
Освоєння підтягування є метою більшості людей, яку вони ставили перед собою, коли планували йти в тренажерний зал. Чому? На фізіологічному рівні існує не так багато вправ, що зрівняється з відчуттям власної невагомості.

Початок червня...Початок літа...



Останній раз писав тренування, які були 2 тижні назад.
Після 2-етапу Salomon Trail 1-2 червня (100км гонки в Карпатах) був націлений на Урбанатлон 8 червня 2013 (забіг по місту).

А після трохи відпочинку )))

До Урбанатлону нічого особливого не бігав...Намагався відійти від попереднього забігу і хоч трохи повернути собі швидкості.

Тому багато відпочивав і зробив лише одну невеличке інтервальне тренування. (близько 3 км швидкого бігу).

8 червня Урбанатлон

трек Endomodo:

Змагання в яких хочеш приймати участь.
Свято орієнтування!
Командна перемога.

Ось що можна в декількох словах сказати про Юколу.

15-16 червня в Фінських лісах понад 1600 команд (в команді 7 учасників) змагались між собою.
Дехто змагався за перемогу, дехто змагався для перемоги над собою.
Але 100% учасників змагались тому що їм це подобається...

Фінський клубKalevan Rasti захистив свій титул і отримав повторну перемогу.

Завершились найбільші естафетні змагання в світі: Jukola і Venla
Естафети за якими спостерігають - десятки, сотні тисяч людей.

Жіноча естафета - Venla 2013, 15 червня 2013

Перемогу святкував датський клуб: OK Pan Århus.
Команда молодих спортсменок юніорського віку.


фото з сайту World of O

Вправа з орієнтування: Карта без стежок

Тип тренування:Читання карти, розуміння карти
Рівень:Елітній, Юніорський, середній рівень

Інтенсивність: Низька, Середня, висока
Тривалість підготовки: 15-30 хвилин
OCAD : Так
Мінімальна кількість учасників: 1

Всі ми маємо бажання.
Хтось усвідомлює чого він бажає, хтось ні...

Всі ми хочемо стати краще, розумніше, здоровіше, отримати більше грошей. Можливо не все одразу, але хоч пункт ми вибираємо. Спробуй зробити щось інше...

Головне здоровішими. І часто це ми усвідомлюємо лише тоді, коли знаходимось на межі...Буду здоровим чи мати решту речей. Рідко хто вибирає решту.

Це було трохи роздумів :)

А далі про біг...

Вправа з орієнтування: Коридор
Тип тренування:Компас, читання карти, GPS вимір

Рівень:Елітній, Юніорський, середній рівень

Інтенсивність: Низька, Середня, висока
Тривалість підготовки: 15-30 хвилин
OCAD : Так
Мінімальна кількість учасників: 1

Урбанатлон 2013  в Україні
Попереду останні дві перешкоди...

Кінець травня.
Тренування після ЧУ з рогейну були в`ялими...
Легше бігти довше, ніж швидше...
Годинник на відказ не дає записати трек

28 травня, спринт Парк Дружби, 3.3км

В суботу 1 червня  стартував на одній з найважчих дистанцій, які доводилось бігати.


Фото перед стартом забігу 1 червня:

Вправа з орієнтування: Інтервальні дистанції

Тип тренування:Концентрація, швидкісне орієнтування, розвиток швидкості 

Рівень:Елітній, Юніорський, середній рівень

Інтенсивність:  висока 
Тривалість підготовки: 5-15 хвилин
OCAD : Ні
Мінімальна кількість учасників: 1