Перейти до основного вмісту

Базові вправи. Комбінації для тренуваннь. Частина 1

Комбінації для тренуваннь

Якщо ви пропустили першу частину, ви можете знайти її тут. Ось перелік базових вправ:
  • Підтягування
  • Віджимання
  • Присідання
  • Випади
  • Болгарські присідання
  • Випригування
  • Спринти
  • Віджимання стоячи на руках
  • L-присідання
  • Виходи
Дані вправи реальний фундамент для більшості тренуваннь, і ви можете легко прогресувати чи регресувати в силовій підготовці, в залежності від того що вам потрібно. Але як ми можемо використати їх.

Які основні напрями занятть: як ми можемо використати десять вправ в звичайних ситуаціях.
  1. Тренажерний зал / Базова сила
  2. Підтримка форми / Втрата ваги
  3. Вправи для відновлення
  4. Продвинуті силові вправи
  1. Тренажерний зал / Базова сила
Як ми можемо використати базові вправи в тренажерному залі, використовуючи обладнання, і зробити ефективні тренування?

Вправи на базову силу підходять як для початківців так і для професіоналів. Можна поступово збільшувати навантаження і з кожним днем ставати сильнішим.


1. Присідання із штангою (або грифом): 5 раз по 5 присіданнь

Відпочинок: 3-4 хвилини: Розминка спини або грудних м'язів в періоди відпочинку

2. Підтягування 4 раза x якомога більшу кількість підтягуваннь. (Якщо ви можете зробити більше 12-15 повторень кожного разу виконуйте вправу з додатковим навантаженням)

Відпочинок: 2-3 хвилин: Розтягування стегна або чотириголового м`яза в період відпочинку

3. Болгарські присідання: 4 рази по 8 присіданнь на кожну ногу (можете тримати гантелі в руках)

Відпочинок: 2 хвилини: Розтягування грудних або бокових м'язів в період відпочинку

4. Віджимання: 4 рази по 20-30 віджиманнь або 4 рази × 8-10 віджиманнь з вагою на спині

Відпочинок: 1-2 хвилини: Розтягування підколінного сухожилля в періоди відпочинку

Коментарі

Популярні дописи з цього блогу

Искусство обучать. Как сделать любое обучение нескучным и эффективным (Краткое собрание цитат)

Интересная книга.
Книга в которой название говорит само за себя.


Джули Дирксен "Искусство обучать. Как сделать любое обучение нескучным и эффективным"

Ограничения, которые мешают нам. Первое ограничение: "Я не могу"

Всем нам знакома такая ситуация:
"К нам приходит интереснешая идея. Мы загораемся ей. Несколько дней мы постоянно думаем о ней. Строим планы. Думаем о том как всё будет красиво и чудесно. Но потом, когда мы начинаем обдумывать её, мы видим много вещей, людей с которыми нам нужно будет столкнуться.

Притча про полный сосуд

Довольно часто встречаемая история. Но при этом она не теряет своей актуальности.

Как-то один мудрец, стоя перед своими учениками, сделал следующее. Он взял большой стеклянный сосуд и наполнил его до краев большими камнями. Проделав это он спросил учеников, полон ли сосуд. Все подтвердили что полон.