Перейти до основного вмісту

10 базових вправ. Силова підготовка

Якщо ви шукаєте як покращити свою статуру, збільшити силу  і зменшити надмірну вагу чи вправи , які можуть змінити вашу свідомість чи зміцнити вашу внутрішню силу дані вправи, як найкраще для вас підійдуть. 
Вибрані вправи можна робити скрізь, і вони дозволять вам прогресувати в своїх цілях. Ви можете використовувати їх для збільшення сили і м'язової маси.

10 базових вправи, які дозволять вам підтримувати форму:

1. Підтягування

Освоєння підтягування є метою більшості людей, яку вони ставили перед собою, коли планували йти в тренажерний зал. Чому? На фізіологічному рівні існує не так багато вправ, що зрівняється з відчуттям власної невагомості.

підтягування




Разом з підтягуваннями, віджимання одна з найкращих вправ - де можна стати майстром. І можна отримати швидкий прогрес.

віджимання



Одна з найважливіших вправ. Вправа, яка дозволяє укріпити здатність рухатись. Зменшити негативний вплив гіподинамії.


4.Випади

Остання з 4 базових вправ - це випади. Присідання найкращий спосіб розвинути майстерність, випади дозволять реалізувати отриману майстерність. Випади дозволяють зробити біг більш вільним, крок довшим.

випади


5. Болгарські присідання

Покладіть одну ногу на лавку, перенісши центр ваги на іншу ногу. Починайте присідати, утримуючи положення. Опирайтесь повністю на стопу, для того щоб зменшити навантаження на коліно.

болгарські присідання

6. Випригування

Присядьте, витяніться вперед так як робите віджимання, потім знову в положенні сидячи і далі випригування. Описати важко, краще переглянути зображення.

випригування


7. Спринти

Короткотривалі вправи з високою інтенсивністю.

8. Віджимання стоячи на руках

Доволі складна вправа

віджимання на руках


9. L-sits (не знайшов коректний переклад)

L-sits

L-sits
10. Виходи

Виходи на турніку, кільцях.

Коментарі

Популярні дописи з цього блогу

Искусство обучать. Как сделать любое обучение нескучным и эффективным (Краткое собрание цитат)

Интересная книга.
Книга в которой название говорит само за себя.


Джули Дирксен "Искусство обучать. Как сделать любое обучение нескучным и эффективным"

Ограничения, которые мешают нам. Первое ограничение: "Я не могу"

Всем нам знакома такая ситуация:
"К нам приходит интереснешая идея. Мы загораемся ей. Несколько дней мы постоянно думаем о ней. Строим планы. Думаем о том как всё будет красиво и чудесно. Но потом, когда мы начинаем обдумывать её, мы видим много вещей, людей с которыми нам нужно будет столкнуться.

Притча про полный сосуд

Довольно часто встречаемая история. Но при этом она не теряет своей актуальности.

Как-то один мудрец, стоя перед своими учениками, сделал следующее. Он взял большой стеклянный сосуд и наполнил его до краев большими камнями. Проделав это он спросил учеников, полон ли сосуд. Все подтвердили что полон.