Перейти до основного вмісту

Інтервальні дистанції

Вправа з орієнтування: Інтервальні дистанції

Спортивне орієнтування - карти, технічна підготовка, результати змагань. Теоретична, силова, психологічна підготовка до змагань з бігу.


Тип тренування: Концентрація, швидкісне орієнтування, розвиток швидкості 

Рівень: Елітній, Юніорський, середній рівень

Інтенсивність висока 

Тривалість підготовки5-15 хвилин

OCAD : Ні

Мінімальна кількість учасників: 1



Кілька коротких дистанцій (як альтернатива частина довгої дистанції), які виконуються на високій швидкості, з паузою між кожною дистанцією (відпочинком). Кілька варіантів описані.

Ціль:
Розвиток концентрації, коли ви втомлені. Орієнтування на більшій швидкості, ніж ви зазвичай бігаєте (у зв'язку з більш короткими інтервалами).
Варіанти:
Один варіантів інтервали на спусках. Інший варіант є естафета одного учасника (якщо ви робите паузу між кожним забігом). Також тренування взяття 1-ого КП, як варіант. Третій варіант зробити це на нормальній дистанції, і бігти, наприклад, кожний непарний етап швидкий, кожен парний повільний - або ж робити паузу на кожному КП. Четвертий варіант -  мас-старт.
Допомога:
Спеціально нічого не потрібно, але легше зробити в OCAD.
Місцевість: Будь-яка місцевість. 
Підготовка:
Зробити дистанції
 Примітка:    Не дивіться на карту, перш ніж почати на кожному з інтервалів. Тримайте швидкість на рівні, на якому ви можете контролювати ваше орієнтування. Щоб отримати ефект від перевищення швидкості, не плануйте  занадто багато підйомів на дистанціях.

Приклади

декілька дистанцій
Спортивне орієнтування - карти, технічна підготовка, результати змагань. Теоретична, силова, психологічна підготовка до змагань з бігу.

Спортивне орієнтування - карти, технічна підготовка, результати змагань. Теоретична, силова, психологічна підготовка до змагань з бігу.

Одна карта - декілька дистанцій
Спортивне орієнтування - карти, технічна підготовка, результати змагань. Теоретична, силова, психологічна підготовка до змагань з бігу.

Спортивне орієнтування - карти, технічна підготовка, результати змагань. Теоретична, силова, психологічна підготовка до змагань з бігу.

Спортивне орієнтування - карти, технічна підготовка, результати змагань. Теоретична, силова, психологічна підготовка до змагань з бігу.

Зірка
Спортивне орієнтування - карти, технічна підготовка, результати змагань. Теоретична, силова, психологічна підготовка до змагань з бігу.


Інші технічні вправи:


Коментарі

Популярні дописи з цього блогу

Искусство обучать. Как сделать любое обучение нескучным и эффективным (Краткое собрание цитат)

Интересная книга.
Книга в которой название говорит само за себя.


Джули Дирксен "Искусство обучать. Как сделать любое обучение нескучным и эффективным"

Ограничения, которые мешают нам. Первое ограничение: "Я не могу"

Всем нам знакома такая ситуация:
"К нам приходит интереснешая идея. Мы загораемся ей. Несколько дней мы постоянно думаем о ней. Строим планы. Думаем о том как всё будет красиво и чудесно. Но потом, когда мы начинаем обдумывать её, мы видим много вещей, людей с которыми нам нужно будет столкнуться.

Притча про полный сосуд

Довольно часто встречаемая история. Но при этом она не теряет своей актуальности.

Как-то один мудрец, стоя перед своими учениками, сделал следующее. Он взял большой стеклянный сосуд и наполнил его до краев большими камнями. Проделав это он спросил учеников, полон ли сосуд. Все подтвердили что полон.