Перейти до основного вмісту

Публікації

Показано дописи з Вересень, 2013

Кубок Дружби 2013

27-29 вересня в місті Ужгород проводились найбільш пам`ятні всеукраїнські змагання 2013 року.
"Кубок Дружби" - змагання присвячені 50-річчю орієнтування в Україні.
Організатори підготувалися на славу!
Цікаві дистанції, чудова організація, все проходило по плану і навіть швидше )))

А тепер про дистанції.

27 вересня -  Спринт
 карта "Замкова Гора", 3 км - 15КП

Коротко кажучи - перша дистанція спринту за останній місяць, перший старт із спортивного орієнтування за останній рік (( (рогейни і радіо - не враховую)

10 правил тренувань. Правило №4

ПРАВИЛО №4 ТРЕНУЙТЕСЯ ПО ПЛАНУ
Планування - основа тренування, особливо коли ви ставите перед собою по-справжньому великі цілі. Можливо, вам доводилося чути від хороших спортсменів, що вони досягають високих результатів, не займаючись плануванням. Я готовий закластися, що насправді вони займаються за планом, просто не фіксують його в письмовому вигляді.

Спортсмени, що тренуються безсистемно, не стають великими!


Тренування. Трейл. Тренування №17

Третій тиждень осені.
Перший старт з трейл-бігу "Черторой".
А також нічне орієнтування, тренування з радіо, змагання.

17 вересня
Нічна дистанція, лісопарк, 4.58км - 32 хв 39 сек

2-ий Саломон трейл Черторой 2013. Результати

22 вересня в місті Києві, парк Дружби Народів стартував 2-ий Саломон Трейл "Черторой". Цікава дистанція, свіже болото, чудова команда організаторів - все що потрібно, для того щоб отримати яскраві враження.
Кожен отримав свою порцію щастя на дистанції...)))
Кожен хто подолав дистанцію, переміг.
Загалом зайняв четверте місце. Наступний старт полумарафон "Йоль-2013". А ось призова трійка серед чоловіків:
1.Рогозовський Вадим 2.Красовський Руслан 3.Попов Сергій
Попередні результати>>

Базові вправи. Комбінація для тренуваннь. Частина 3

Третя частина базових вправ з силової підготовки. 

Вправи для відновлення


Прокинувшись вранці і зробивши коротке, але ефективне 30 хвилине заняття. Почуваєтесь чудово на протязі дня. Для цього не потрібно жодного обладнання - лише ви.
Це прості, ефективні і мало інтенсивні силові вправи, які ви можете робити під час відпочинку у вашому готелі, на пляжі, в басейні чи там де ви знаходитесь. 
Варіант А

Віджимання    ×10-15 повторівзбільшення/зменшення навантаження: ноги на ліжку чи лавці/руки на ліжку або лавціЗворотні випади×10 повторів / на кожну ногуСпринт на місці або спринтерські інтервалиСпринт на місці: спринт на місці з високим підняттям коліна чи спринт на місці в положенні віджимання - 4 підходи по 20 повторів на кожну ногу, через 30 секунд відпочинкуСпринтерські інтервали: Якщо у вас є можливість, вийдіть на вулицю, позначте 30 метрів. Прискортесь і поверніться назад. Зробіть 6 повторів. Відпочиньте 45 секунд. Зробіть ще 3 підходи, щоб в загальному було 4 підходи.

Тренування. Нічне. Тренування №16

Тиждень після Чемпіонату Європи із спортивної радіоопеленгації.

10 вересня
карта "Лісопарк", нічна дистанція, 5,9км - 31КП - 33хв 54с
Доволі швидко, майже без помилок...

10 правил тренувань. Правило №3

ПРАВИЛО №3: ДАВАЙТЕ СОБІ ВІДПОЧИНОК

Саме в процесі відпочинку тіло адаптується до напруги, пов'язаної з тренуваннями, і стає сильнішим.

Без відпочинку немає росту. 

Он-лайн опитування. Орієнтування

Спортивне орієнтування - цікавий, різноманітний, вид спорту в якому потрібно проявити всі свої розумові і фізичні якості.

Але як часто ми ставимо собі запитання?

Як зробити краще?
Як пробігти швидше?
Як сильніше підготуватись?
Як менше травмуватись?

Для відповіді на ці запитання, часто проводять опитування, тестування, дослідження, ставлять експерименти.

Але чомусь орієнтування часто оминають. А як би хотілось почути відповідь на запитання, які важливі для кожного.

Ось один із шансів внести свій особистий вклад в дослідження феномену орієнтування.
Для цього потрібно пройти он-лайн опитування >>

Автор опитування: Андрій Пенчук

Тренування. Радіо.Тренування №15

Тренувальні дистанції з 2 по 8 вересня.
Складні дистанції на початку тижні і хороший результат на Чемпіонаті Європи по радіо спорту в кінці тижня.

3 вересня 
карта Лісопарк, нічна дистанція 5,8км - 38 хв 38 с
Дистанцію спланував Бабкін Кирило :). Контрольних пунктів мені не пошкодував...

Восприятие информации и правильные вопросы

Бо Лотто и Эми О’Тул о  восприятии информации и правильных вопросах, которые заставляют нас искать ответы
Восприятие основано на нашем опыте. Мозг принимает бессмысленную информацию и придает ей смысл, что означает, что мы никогда не видим информацию как таковую.

Мы видим то, что было полезным для нас в прошлом.

Как обрести этот самый свежий взгляд? Главное уметь задавать правильные вопросы. Лучшие вопросы — те, которые создают наибольшую неопределенность. И один из самых опасных из них — «Почему?»

(TED.com)

Карта "Виставка"

Карта мікрорайону між вулицями Зарічанська, Свободи, Перемоги та проспекту Миру м. Хмельницький
обзорна карта Масштаб 1: 5 000
Автор: Левчик С.
Рік: 2010 рік
База карт Карти Хмельницької області

Майбутні старти. Осінь

У кожного з нас різні цілі.
Різні бажання і мотиви для тренуваннь.
Але кожен із нас чекає одного. Це - змагання.
Це тривога і водночас ейфорія перед невідомим, яке ось-ось настане.
Змагання - це завжди круто. Змагання - це місце де можна себе показати і на інших подивитись.
Часто кажуть, що головне не перемога, а участь. Хоча більшість погодиться - що перемагати набагато приємніше!!!
Літо позаду. Попереду осінь і коротка змагальна сесія. Багато важливих стартів вже пройшло, але ще більше залишилось попереду.

Огляд стартів на найближчий місяць:

Спортивне орієнтування



25-29 вересня
Міжнародні змагання "Кубок Дружби". Чемпіонат України з багатоборства (Закарпатська обл.)

Стартові протоколи
Протоколи результатів

Мої шляхи руху з картами змаганнь


2-8 жовтня 
Кубок Світу (Швейцарія)

25-28 жовтня 11-14 жовтня
Чемпіонат України  зі спортивного орієнтування. Рогейн 12 годин (Херсонська обл.)


10 правил тренувань. Правило №2

Правило №2: ТРЕНУЙСЯ ПОСЛІДОВНО Ключовими факторами послідовності є поміркованість і відпочинок
Людське тіло схильне звикати до рутинної роботи.

Створіть для себе план тренувань, в основахповторюваний з тижня в тиждень, оскільки регулярна діяльність призводить до позитивних змін. Це не означає , що ви повинні щодня займатися одними і тими ж вправами. Зростання забезпечується також і за рахунок різноманітності.

Карта "Давидківці"

Карта лісового масиву між Хмельницьким та селом Давидківці.
обзорна карта Масштаб 1: 15 000
Автор: Левчик С.
Рік: 1993 рік

Чемпіонат Європи з радіопеленгації. Радіоорієнтування (Польща 2013)

7 вересня в місті Kudowa-Zdroj Польща стартував Чемпіонат Європи із спортивної радіопеленгації. 
Програма складається із 4 медальних стартів: радіоорієнтування, спринту, 144МГц класика, 3,5МГц класика. До фіналу ще трохи залишилось...

Мій старт: радіоорієнтування - фінальне завершення всіх відбіркових стартів (Крим, Львів, Суми, Вінниця, Луцьк).


Карта "Берегелі"

Карта лісового масиву сіл Берегелі, Круглики Хмельницька область обзорна карта
Масштаб 1: 15 000
Автор: Левчик С.
Рік: 1991 рік

Карти Хмельницької області

Архів карт Хмельницької області


Берегелі (1:15 000)
Виставка (1: 5000)
Давидківці (1:15 000)


Архив спортивных карт (Maps)

Лайф Спорт - самый большой архив карт по спортивному ориентированию. Карты Хмельницкой области, Карты Винницкой области. Архив карт Украины и других стран.

10 правил тренувань. Правило №1

10 основних , простих правил Тренуваннь

ПРАВИЛО 1: Тренуйся РОЗМІРЕНО
Коли мова заходить про витривалість , швидкість і силу , слід мати на увазі , що кожна людина має свої унікальні обмеження. Не варто постійно випробовувати свій організм на міцність. Навпаки , вам слід в процесі тренувань залишатися всередині меж своїх можливостей . Завершуйте заняття з відчуттям , що ви могли б зробити більше. Іноді ви навіть можете завершити вправу раніше, ніж планували. Це цілком нормально . Не варто тренуваннями доводити себе до знемоги.



Карта "Клінгородок"

Карта "Клінгородок" парк диспансеру
Масштаб 1:5000, Перетин 2,5м
Автор: Бородін Андрій Рік: 2006

Карта "33 школа", мікрорайон

Карта "33 школа"(карта мікрорайону 33 школи)

Масштаб 1: 4000, перетин 1м Автор: Палашевська Марина Рік: 2007

База карт Карти Вінницької області

Базові вправи. Комбінації для тренуваннь. Частина 2

Друга частинабазових вправ з силової підготовки. 

Вправи для підтримки форми і втрати ваги

Роблячи невеликі корективи з нашими вправами для контроля ваги ми можемо перетворити їх у вправи для підтримки форми. В силу звички ми постійно зосереджуємось на силі, це приводить до нарощування великої кількості м`язів і до втрати жирових відкладень, якщо все зроблено правильно і доповнено здоровим харчуванням.

Карта "23 школа", мікрорайон

Карта "23 школа"(карта мікрорайону школи гімназії №23)

Масштаб 1:4000, Перетин 2,5м Автор: Бабкін Кирило, Хмара Дмитро Рік: 2007
База карт Карти Вінницької області

Карта "Школа №15"

Карта "Школа №15"(карта мікрорайону 15 школи)
Масштаб 1:4000, Перетин 1м Автор: Хмара Дмитро  Рік: 2006

База карт Карти Вінницької області

P.S. Карти взяті з відкритих джерел для ознайомлення. Для використання на тренуваннях чи змаганнях контактуйте з власниками карти.

Карта "23 школа" суперспринт

Карта пришкільної території 23 школи-гімназії м.Вінниця
Масштаб 1: 2000
Автор: Мазур Євген
Рік: 2007 рік

Карта "школа №3"(ЗОШ №3)

Карта парку поблизу школи №15, м.Вінниця
Масштаб 1:4000 Автор: Бородін Андрій Рік: 2005

База карт Карти Вінницької області

Карта "33 школа" суперспринт

Карта пришкільної території загальноосвітньої школи №33. Суперспринт
Масштаб: 1:2000 Автор: Марчук Олександр Рік: 2008
Дистанції

База карт Карти Вінницької області

Тренування. Тренування. Орієнтування №14

Останні тренування сезону 2012-13 року.
В понеділок вже починається новий цикл, новий план підготовки.
Можливо минулий рік був не дуже вдалий, але він був важливий в підготовці.
Прийняв участь в змаганнях в яких завжди хотів спробувати поучаствувати - трейл (біг по стежкам, та просто по місцевості)

Так ось самі тренування. І дистанції.

30 серпня, вечірній спринт Дастор, 3,96 км - 19.22
Жахлива погода, дощ. Ще й стемніло під кінець дистанції

Карта "Центральний парк культури і відпочинку ім.М.Горького"

Карта "Центральний парк культури і відпочинку ім. М.Горького"(карта ЦПКіВ) обзорна карта
Масштаб 1:4000, Перетин 1,5м
Автор: Марчук Олександр Рік: 2011

Карта "15 школа" суперспринт

Карта пришкільної території школи №15, орієнт-шоу
Масштаб 1:2000 Автор: Мазур Євген, Марчук Олександр Рік: 2007

1 вересня

Так невже цей день наступив...
Початок навчального року, для більшості спортсменів початок нового тренувального сезону.
Більшість головних стартів позаду ( Юніорський Чемпіонат СвітуЧемпіонат Європи з Рогейну, Чемпіонат Світу з рогейну, Чемпіонат Світу бігом і 3 місце чоловічої Української естафетної команди, Всесвітні ігри і бронзова медаль Волинської Надії та ще багато інших стартів). Всі поразки і перемоги позаду, попереду майбутнє, яке визначається сьогоднішніми рішеннями...

І ось настав час для роздумів, аналізу виступів, визначення цілей і пріоритетів на наступний сезон.

Кожен вибере рішення, яке йому подобається!!!

Попереду не просто старти, попереду ще все життя.

А головне - "Орієнтування - це КРУТО!"