Перейти до основного вмісту

Базові вправи. Комбінації для тренуваннь. Частина 2


Друга частина базових вправ з силової підготовки. 

Вправи для підтримки форми і втрати ваги

Роблячи невеликі корективи з нашими вправами для контроля ваги ми можемо перетворити їх у вправи для підтримки форми. В силу звички ми постійно зосереджуємось на силі, це приводить до нарощування великої кількості м`язів і до втрати жирових відкладень, якщо все зроблено правильно і доповнено здоровим харчуванням.


Варіант А

1. Присідання  4 підходи ×10 повторів
2. Підтягування – комбінації   4 підходи 
3. Віджимання  – комбінації   4 підходи×15 повторів 
4. Спринтерські інтревали 

Спринт 1 хвилина. Відпочинок 30 секунд. Потрібно зробити більше 5 повторів. 

Варіант Б

1. Присідання  4 підходи ×10 повторів
2. Ходьба з випадами 4 підходи×12 повторів на кожну ногу
3. Випригування   4 підходи×12 повторів  
4. Спринтерські інтревали 
Спринт 1 хвилина. Відпочинок 30 секунд. Потрібно зробити більше 5 повторів. 

Якщо ви пропустили першу частину, ви можете знайти її тут. Ось перелік базових вправ:
  • Підтягування
  • Віджимання
  • Присідання
  • Випади
  • Болгарські присідання
  • Випригування
  • Спринти
  • Віджимання стоячи на руках
  • L-присідання
  • Виходи
Дані вправи реальний фундамент для більшості тренуваннь, і ви можете легко прогресувати чи регресувати в силовій підготовці, в залежності від того що вам потрібно. Але як ми можемо використати їх.

Які основні напрями занятть: як ми можемо використати десять вправ в звичайних ситуаціях.
  1. Тренажерний зал / Базова сила
  2. Підтримка форми / Втрата ваги
  3. Вправи для відновлення
  4. Продвинуті силові вправи

Коментарі

Популярні дописи з цього блогу

Искусство обучать. Как сделать любое обучение нескучным и эффективным (Краткое собрание цитат)

Интересная книга.
Книга в которой название говорит само за себя.


Джули Дирксен "Искусство обучать. Как сделать любое обучение нескучным и эффективным"

Ограничения, которые мешают нам. Первое ограничение: "Я не могу"

Всем нам знакома такая ситуация:
"К нам приходит интереснешая идея. Мы загораемся ей. Несколько дней мы постоянно думаем о ней. Строим планы. Думаем о том как всё будет красиво и чудесно. Но потом, когда мы начинаем обдумывать её, мы видим много вещей, людей с которыми нам нужно будет столкнуться.

Притча про полный сосуд

Довольно часто встречаемая история. Но при этом она не теряет своей актуальности.

Как-то один мудрец, стоя перед своими учениками, сделал следующее. Он взял большой стеклянный сосуд и наполнил его до краев большими камнями. Проделав это он спросил учеников, полон ли сосуд. Все подтвердили что полон.