Перейти до основного вмісту

10 правил тренувань. Правило №2

Правило №2: ТРЕНУЙСЯ ПОСЛІДОВНО
Ключовими факторами послідовності є поміркованість і відпочинок

Людське тіло схильне звикати до рутинної роботи.

Створіть для себе план тренувань, в основах  повторюваний з тижня в тиждень, оскільки регулярна діяльність призводить до позитивних змін. Це не означає , що ви повинні щодня займатися одними і тими ж вправами. Зростання забезпечується також і за рахунок різноманітності.



Перерви в послідовних заняттях зазвичай виникають в результаті непомірності , проявленої в процесі тренувань . Занадто старанні вправи або активні тренування протягом тижня можуть призвести до підвищеної втоми, хвороби, виснаження або травмування. Рівень фізичної підготовки не є постійною величиною - кожну хвилину він підвищується або знижується.

Часті пропуски вправ означають втрату фізичної форми. Однак це не привід продовжувати заняття навіть у період хвороби.

Часом перерви бувають просто необхідні.


Наприклад , що ви зазвичай робите, коли :

 • відчуваєте втому , але повинні зробити ще кілька запланованих важких вправ;
 • боїтеся , що за час відпочинку втратите фізичну форму;
 • знаєте , що ваш суперник займається більше, ніж ви;
 • відчуваєте , що ваші партнери по тренуванню працюють швидше вас;
 • відчуваєте , що не можете зробити більше , ніж ще один підхід вправ;
 • думаєте , що можете зробити більше , проте не впевнені в цьому;
 • зазнали поразки в гонці;
 • втратили хорошу фізичну форму?

 Якщо ваша філософія виражається словами « чим більше , тим краще» , то ви відповісте на ці питання інакше, ніж якби вона формулювалася словами « займатися мінімальною кількістю певних видів вправ , які призводять до безперервним поліпшення ».

 Відчуваєте різницю?

Мова йде не про те , що вам не варто займатися важкими вправами або не слід час від часу кидати виклик своїм можливостям. Очевидно, що якщо ваша мета полягає у наближенні до максимуму свого потенціалу , то в ході тренувань ви повинні часто кидати собі виклик .

 Проблема виникає тоді , коли ви не знаєте , в який момент слід зупинитися , відступити , відпочити або зробити менше , ніж запланували.

 Неминучими наслідками філософії « чим більше , тим краще» будуть виснаження , перетренована , хвороби і травми. За ними підуть часті або тривалі перерви в тренуваннях , зниження загального рівня фізичної підготовки , необхідність відновлення , а отже, повернення до попереднього, більш низького рівня тренувань. Спортсмени, які регулярно відчувають подібні проблеми, рідко досягають високих спортивних результатів .
 Саме послідовна тренування, а не тренування на межі, є ідеальним способом поліпшення фізичної підготовки.

Ключовими факторами послідовності є поміркованість і відпочинок.

Правило №1

Коментарі

Популярні дописи з цього блогу

Искусство обучать. Как сделать любое обучение нескучным и эффективным (Краткое собрание цитат)

Интересная книга.
Книга в которой название говорит само за себя.


Джули Дирксен "Искусство обучать. Как сделать любое обучение нескучным и эффективным"

Ограничения, которые мешают нам. Первое ограничение: "Я не могу"

Всем нам знакома такая ситуация:
"К нам приходит интереснешая идея. Мы загораемся ей. Несколько дней мы постоянно думаем о ней. Строим планы. Думаем о том как всё будет красиво и чудесно. Но потом, когда мы начинаем обдумывать её, мы видим много вещей, людей с которыми нам нужно будет столкнуться.

Притча про полный сосуд

Довольно часто встречаемая история. Но при этом она не теряет своей актуальности.

Как-то один мудрец, стоя перед своими учениками, сделал следующее. Он взял большой стеклянный сосуд и наполнил его до краев большими камнями. Проделав это он спросил учеников, полон ли сосуд. Все подтвердили что полон.