Перейти до основного вмісту

Базові вправи. Комбінація для тренуваннь. Частина 4

Четверта, остання частина базових вправ з силової підготовки. (силовые упражнения)


Базові силові вправи підготовки бігуна

Продвинуті силові вправи


Вправи в яких дуже багато можливих комбінацій. Все залежить лише від уяви і досвіду спортсмена та тренера. 


 1. Виходи 3 підходи * максимальну кількість раз
     Відпочинок - 2 хвилини


2. Віджимання стоячи на руках 3 підходи * максимальну кількість раз
    Відпочинок - 1-2 хвилини

3. Присідання із штангою (або грифом)  4 підходи * 8 повторів
   Відпочинок - 3 хвилини

Варіант 4А. Болгарські присідання  3 підходи по 6 повторів на кожну ногу
Варіант 4Б. L-присідання 3 підходи по 30 секунд
   Відпочинок - 1-2 хвилини

5. Підтягування 2 підходи * максимальна кількість повторів
   Відпочинок - 20 секунд

Якщо ви пропустили першу частину, ви можете знайти її тут. Ось перелік базових вправ:
  • Підтягування
  • Віджимання
  • Присідання
  • Випади
  • Болгарські присідання
  • Випригування
  • Спринти
  • Віджимання стоячи на руках
  • L-присідання
  • Виходи
Базові силові вправи спортсмена бігуна


Які основні напрями занятть: як ми можемо використати десять вправ в звичайних ситуаціях.

Коментарі

Популярні дописи з цього блогу

Искусство обучать. Как сделать любое обучение нескучным и эффективным (Краткое собрание цитат)

Интересная книга.
Книга в которой название говорит само за себя.


Джули Дирксен "Искусство обучать. Как сделать любое обучение нескучным и эффективным"

Ограничения, которые мешают нам. Первое ограничение: "Я не могу"

Всем нам знакома такая ситуация:
"К нам приходит интереснешая идея. Мы загораемся ей. Несколько дней мы постоянно думаем о ней. Строим планы. Думаем о том как всё будет красиво и чудесно. Но потом, когда мы начинаем обдумывать её, мы видим много вещей, людей с которыми нам нужно будет столкнуться.

"Если тебе не хреново, ты делаешь что-то неправильно"

Среди элитных бегунов бытует высказывание: «Если тебе не хреново, ты делаешь что-то неправильно». А вы согласны с этим? Должны ли отличные результаты быть следствием тяжелых физических усилий? Боли.