Перейти до основного вмісту

10 правил тренувань. Правило №6

ПРАВИЛО №6: ПЛАНУЙТЕ ДОСЯГНЕННЯ ПІКА

    План сезону повинен підвести вас до досягнення найкращої форми до моменту початку найважливіших для вас змаганнь. Їх варта назвати головними змаганнями (Тип А).

Приклад змаганнь Типу А: Олімпійські ігри, Всесвітні Ігри, Чемпіонат Світу, Юкола, 10Mila, O-Ringen, Першість Європи, Чемпіонат України.


Змагання типу Б важливі не в меншій мірі, однак при підготовці до них вам не доведеться знижувати навантаження і набирати пікову форму - перед їх початком вам буде досить просто відпочити протягом трьох - чотирьох днів.

Приклад змаганнь типу Б: Етапи Кубку Світу, Кубку Європи, Чемпіонат України, Чемпіонат області

Змагання типу C - це не що інше, як один із способів тренуваннь напередодні змаганнь типів A і Б.
Приклад змаганнь типу С: Чемпіонат області, школи, матчові зустрічі.

Знаючий спортсмен буде використовувати ці непріоритетні гонки для того, щоб набути досвіду, спробувати рухатися в тому чи іншому темпі, перевірити свою фізичну форму (наприклад , поставивши мету пройти дистанцію за певний час).

Досягнення піку також означає тренування відповідно до унікальних особливостей майбутніх змаганнь. Основний фактор - це тривалість змаганнь (для бігу) та місцевість (для орієнтування). Існує значна різниця в підготовці до змаганнь зі спринту (дистанція 3км - 12-15 хвилин) марафону чи естафети.

Крім цього до важливих факторів належать такі особливості траси, як перепади висот, характер підйомів, тип грунту, час початку змаганнь ( ранок або вечір), форми рельєфу, зарослі, погодні умови, в яких вона буде проводитися, а також безліч інших змінних.

У міру просування до піку форми ваші тренування повинні все більшою мірою брати до уваги унікальні характеристики майбутнього змагання.


Коментарі

Популярні дописи з цього блогу

Искусство обучать. Как сделать любое обучение нескучным и эффективным (Краткое собрание цитат)

Интересная книга.
Книга в которой название говорит само за себя.


Джули Дирксен "Искусство обучать. Как сделать любое обучение нескучным и эффективным"

Ограничения, которые мешают нам. Первое ограничение: "Я не могу"

Всем нам знакома такая ситуация:
"К нам приходит интереснешая идея. Мы загораемся ей. Несколько дней мы постоянно думаем о ней. Строим планы. Думаем о том как всё будет красиво и чудесно. Но потом, когда мы начинаем обдумывать её, мы видим много вещей, людей с которыми нам нужно будет столкнуться.

"Если тебе не хреново, ты делаешь что-то неправильно"

Среди элитных бегунов бытует высказывание: «Если тебе не хреново, ты делаешь что-то неправильно». А вы согласны с этим? Должны ли отличные результаты быть следствием тяжелых физических усилий? Боли.