Перейти до основного вмісту

Публікації

Показано дописи з Листопад, 2013

Go Hard or Go Home

Go Hard Or Go Home - нове відео з орієнтування

The Hubmann Brothers
Пример тренировки по спортивному ориентированию.

Страница силовой подготовки
Страница с Видео

Дистанція по спрощеній карті

Вправа з орієнтування: Тренування по спрощеній карті



Тип тренування: Читання карти, Розуміння карти, Покращення взаємодії з картою
Рівень: Елітний, Юніорський, Середній рівень

Інтенсивність: низька Тривалість підготовки: 15-30 хвилин
OCAD : Так
Мінімальна кількість учасників: 1

Перший подих зими

Завершується біговий сезон 2013 року.
В деяких областях вже випав перший сніг.

Суботня нічна дистанція. Ботанічний сад

На цих вихідних проходять змагання із спортивного орієнтування.
Першу дистанцію, суботню, пробіг в якості нічної дистанції...
І отримав масу емоцій.

Дистанція чоловічої еліти, Ботанічний сад

Суботня Одеса. Вечірній спринт - ре старт

Після 10 кілометрового пробігу добре було б відпочити.
Але куди нам.
Треба побігати !!!
Якщо Кирило побіг крос, то я вирішив пробігти спринт.

Карта фіналу Чемпіонату України із спринту 2011 року, Санаторій ім. Чкалова

Суботня Одеса. 10-кілометровий пробіг

Суботні старти були не менш цікаві, ніж недільний Одеський парк-тур.
Спочатку крос по тропі Здоров`я (суцільний асфальт).
Бігти дуже не звично, постійно неправильно ступав на праву ногу. І після першого кілометру забив всі м'язи голені. Єдине, що рельєф мене спасав.
Зміна темпу і зусиль - ось моя радість.

Пробіг з хорошим результатом 34 хв 16 с
Бабкін Кирило пробіг за 40 хв 24 с - теж доволі непогано...

Розкладка по кілометрам

Одеський парк-тур. 5-ий етап

На вихідних планував трохи по загоряти на морі...
Жарко не було...
Але пробіг максимум можливих тренувань.
Фінальною дистанцією був Одеський парк-тур.

Дистанція парк-туру (без шляхів) карта Жевахова гора

Теоретична дистанція "Світлофор"

Теоретична вправа з орієнтування: "Світлофор"


Тип тренування: Спрощення, теоретична вправа, контроль і адаптація швидкості
Рівень:Юніорський, середній рівень

Інтенсивність: низька Тривалість підготовки: Менше 5 хвилин
OCAD : Ні
Мінімальна кількість учасників: 1

Нічне орієнтування і дистанція "Світлофор"

Нічна тренувальна дистанція в Лісопарку.
Дистанція на якій не було ніяких сторонніх думок.
Лише бажання правильно і швидко пробігти дистанцію.



10 Правил тренувань. Правило №10

ПРАВИЛО № 10. Рухайтесь до вибраної цілі

Якщо ви хочете бігати в цьому сезоні більше і швидше, ніж у попередньому, то вам доведеться займатися по-іншому, а може, навіть змінити свій спосіб життя.
Що є для вас стримуючим фактором?
Можливо, вам  потрібно раніше лягати спати. Не виключено, що ви неправильно харчуєтеся. Можливо, вам слід взимку проводити більше часу в тренажерному залі, нарощуючи свій рівень сили.

Тренування №22

І знову розпочався період затишшя.
Мало тренувальних дистанцій, декілька кросових тренувань та тренувань з радіо спорту.
Все для того щоб розслабитись і підготуватись до майбутніх тренувань

27 жовтня
Фінал Trail Running Salomon Cup, м. Київ, НВЦ-Голосієво

Трек на карті

Карикатури (Cartoons)

Спорт - це серйозно.  А професійний спорт - це вдвічі серйозніше. Але інколи хочеться посміятись над собою :)
Масссссс-Старт

Дистанція "Світлофор"

Вправа з орієнтування: Дистанція "Світлофор"


Тип тренування:Концентрація, орієнтування в середині контрольного пункта, контроль швидкості
Рівень:Елітній, Юніорський, середній рівень

Інтенсивність: Середня, висока Тривалість підготовки: Менше 5 хвилин
OCAD : Ні
Мінімальна кількість учасників: 1

Спринтерське тренування. Парк Дружби

Вчора переглядав план.
Насморк і напруженна робота на минулому тижні дали про себе знати. Майже не бігав тренувань.

Сьогодні відривався :)
Вранці тренування з "ОХОТЫ НА ЛИС" ввечері спринт в Парку Дружби.

Стартував було світло, але коли вже добігав до кінця то темніло. Довжину не знав. Надрукував давно.

10 правил тренувань. Правило №9

ПРАВИЛО №9: СЛУХАЙТЕ СВОЄ ТІЛО
Вкрай важливо довести обсяг тренувань до рівня, необхідного для досягнення поставлених цілей. Більшість із нас коли були молодшими, то думали, що успіх залежить від максимального обсягу тренувань. Це періодично призводило до травм, перетренованості, виснаження.

Мені знадобилося багато років для того, щоб навчитися слухати своє тіло і розуміти, що саме мені слід робити. Я став займатися тільки тим, що було необхідно для досягнення моїх цілей. Як тільки я перестав переходити межі, які моє тіло встановило для самовідновлення, то значно поліпшив свої спортивні результати.

10 правил тренувань. Правило №8

ПРАВИЛО №8: ДОВІРЯЙТЕ ТРЕНУВАННЯМ
Пригальмуйте перед важливим стартом, ви можете показати набагато кращий результат.
Немає нічого гіршого, ніж припускати, що ви рухаєтеся до поставленої мети, а в день змагань відчути, що ви недостатньо готові до цього з фізичної точки зору. 
Мало хто з нас довіряє своїй підготовці, коли настає час вирішальних змагань. Але цей страх повинен бути розпливчастим, викликаним викидом адреналіну. Ви не повинні думати про свою неготовність як про доконаний факт. Для того щоб відчувати довіру до своїх тренувань, вкрай важливо регулярно оцінювати протягом року те, що відбувається з вашим організмом.