Перейти до основного вмісту

Бег в мороз


Как бегать в холодную погоду. Практические рекомендации. Спортивное ориентирование в Украине и Виннице
В мороз бегать можно. И это может быть даже приятным времяпровождением.Главное - правильно к этому подготовиться и грамотно одеться.
Василий Парняков 


За несколько дней температура на улице очень сильно опустилась.
Наступила настоящая зима. Холодная погода и много снега.


Для большинства спортсменов морозная погода - серьезная проблема для тренировок.
Холод, страх заболеть, тяжело найти мотивацию и заставить себя бежать когда вокруг кучугуры снега и дует холодный ветер.

При температуре воздуха до -15 градусов оптимальный набор тренировочной одежды и обуви следующий:
- футболка, плавки;
- спортивный костюм;
- штаны-трико под низ, можно термобелье;
- спортивная куртка или ветровка, не пропускающие воздух;
- вязаная спортивная шапка;
 - перчатки;
- кроссовки для бега зимой.
И еще одни рекомендации:

Многослойная одежда
Лучше  всего носить нижнее белье из синтетических материалов, способных пропускать пот.  В этом случае хлопковое белье не подойдет, поскольку оно будет удерживать влагу. Верхняя одежда должна быть из нейлона, которая сможет вас защитить от дождя и ветра, и в то же время пропустит влагу и избыточное тепло наружу.
Защита для рук и ног
Следует помнить, что где-то до 30% тепла уходит через руки и ноги, и поэтому нужно надеть перчатки, хорошо пропускающие воду даже при умеренно прохладной погоде. При очень низкой температуре лучше подойдут рукавицы. Обувь для ног не должна быть тесной, поскольку рекомендуется сначала надеть тонкие носки, и на них еще теплые шерстяные носки.
Необходимо обращать внимание на силу ветра и  температуру
Не следует бегать при морозе и сильном ветре. В этом случае лучше бег заменить силовыми упражнениями.
Постарайтесь не перегреваться
С помощью бега можно разогреть весь организм, поэтому нужно одеваться так, чтобы перед его началом ощущать небольшую прохладу.
Всегда помнить о голове
Примерно до 40% тепла человек теряет через голову, и поэтому лучше всего бегать в спортивной шапочке. При сильном морозе нужно рот прикрыть шарфом или добавить утеплительную маску на лицо.
Посмотреть видео с рекомендациями:



Соціальні мережі

Коментарі

Популярні дописи з цього блогу

Искусство обучать. Как сделать любое обучение нескучным и эффективным (Краткое собрание цитат)

Интересная книга.
Книга в которой название говорит само за себя.


Джули Дирксен "Искусство обучать. Как сделать любое обучение нескучным и эффективным"

Ограничения, которые мешают нам. Первое ограничение: "Я не могу"

Всем нам знакома такая ситуация:
"К нам приходит интереснешая идея. Мы загораемся ей. Несколько дней мы постоянно думаем о ней. Строим планы. Думаем о том как всё будет красиво и чудесно. Но потом, когда мы начинаем обдумывать её, мы видим много вещей, людей с которыми нам нужно будет столкнуться.

"Если тебе не хреново, ты делаешь что-то неправильно"

Среди элитных бегунов бытует высказывание: «Если тебе не хреново, ты делаешь что-то неправильно». А вы согласны с этим? Должны ли отличные результаты быть следствием тяжелых физических усилий? Боли.