Перейти до основного вмісту

Полноценная силовая тренировка за 7 минут

Силовая подготовка важная часть подготовки спортсменов к соревнованиям. Но мы часто забываем о ней, или приделяем мало внимания. Силовая подготовка способна повысить предупредить травмы, повысить результаты, гармонично развивать наше тело.
силовая тренировка за 7 минут


Тем кто, хочет приделить внимание силовой подготовке: для спорта, для здоровья или просто для себя, хочу порекомендовать приложение для андроида 7 min Full Workout (7 минут полноценной тренировки). Упражнения в нём довольно простые, знакомые всем и не требуют специального оборудования.
Всего в приложении 12 упражнений на разные группы мышц. Стандартная тренировка: это 30 секунд выполнения приложения и 10 секунд отдыха.

Список силовых упражнений
1. Jumping jacks / (направленость упражнения: все тело)
силовое упражнение

2. Wall sit  / нижняя часть
упражнение для пресса



упражнение для рук
4. Abdominal crunch  / пресс

упражнение для пресса

5. Step-up onto chair  / все тело

упражнение для ног


упражнение для ног

7. Triceps dip on chair / верхняя часть

упражнение для плеч и рук

8. Plank  / пресс

упражнение для пресса

9. High knees/running in place / все тело

упражнения для всего тела

10. Lunge / нижняя часть

упражнения для ног

11. Push-up and rotation / верхняя часть

упражнения для рук

12. Side plank / пресс

упражнения для пресса

приложение Android 7 min Full Workout

Коментарі

Популярні дописи з цього блогу

Искусство обучать. Как сделать любое обучение нескучным и эффективным (Краткое собрание цитат)

Интересная книга.
Книга в которой название говорит само за себя.


Джули Дирксен "Искусство обучать. Как сделать любое обучение нескучным и эффективным"

Ограничения, которые мешают нам. Первое ограничение: "Я не могу"

Всем нам знакома такая ситуация:
"К нам приходит интереснешая идея. Мы загораемся ей. Несколько дней мы постоянно думаем о ней. Строим планы. Думаем о том как всё будет красиво и чудесно. Но потом, когда мы начинаем обдумывать её, мы видим много вещей, людей с которыми нам нужно будет столкнуться.

Притча про полный сосуд

Довольно часто встречаемая история. Но при этом она не теряет своей актуальности.

Как-то один мудрец, стоя перед своими учениками, сделал следующее. Он взял большой стеклянный сосуд и наполнил его до краев большими камнями. Проделав это он спросил учеников, полон ли сосуд. Все подтвердили что полон.