Перейти до основного вмісту

Силова вправа: Віджимання

Віджимання одна із базових вправ силової підготовки. Також це одна із найпростіших і найпоширеніших вправ, які ми можемо виконувати будь-де.
Віджимання розвивають витривалість, стимулюють ріст м'язів.

віджимання від підлоги
Техніка виконання:

Для виконання вправи необхідно прийняти положення упору лежачи на підлозі. Після цього зігнути руки в ліктях, опустивши при цьому тіло до паралелі з підлогою, після чого, напружуючи тіло, повільно розігнути руки, повернувшись у вихідне положення. Все це вважається одним віджиманням. Зміна положення тіла при віджиманнях допомагає сконцентрувати навантаження на певних м'язах.
Варіанти віджимань
Варіанти полегшення складності:
- віджимання від стіни
- віджимання від лавки або сходів, якщо на них опиратися руками
силова вправа віджимання

- віджимання з опорою на колінах
силова вправа віджимання


Варіанти збільшення складності виконання віджимання:
- віджимання на кулаках


- віджимання на кінчиках пальців
- кругове віджимання
силова вправа віджимання

- віджимання на одній руці
силова вправа віджимання

- віджимання з хлопком руками
силова вправа віджимання

- лавка або сходи, якщо на них опиратися ногами. При цьому чим вони вищі, тим складніше виконувати
силова вправа віджимання

- стільці, як точки опори для рук та/або ніг
силова вправа віджимання

- додаткові навантажувачі

Відео виконання ідеального віджимання:

Віджимання, як складова частина комплексних тренувань:

Віджимання базова силова вправа. Віджимання від підлоги. Віджимання від стільців. Віджимання від лавки та сходів. Віджимання на одній руці.

Коментарі

Популярні дописи з цього блогу

Искусство обучать. Как сделать любое обучение нескучным и эффективным (Краткое собрание цитат)

Интересная книга.
Книга в которой название говорит само за себя.


Джули Дирксен "Искусство обучать. Как сделать любое обучение нескучным и эффективным"

Ограничения, которые мешают нам. Первое ограничение: "Я не могу"

Всем нам знакома такая ситуация:
"К нам приходит интереснешая идея. Мы загораемся ей. Несколько дней мы постоянно думаем о ней. Строим планы. Думаем о том как всё будет красиво и чудесно. Но потом, когда мы начинаем обдумывать её, мы видим много вещей, людей с которыми нам нужно будет столкнуться.

"Если тебе не хреново, ты делаешь что-то неправильно"

Среди элитных бегунов бытует высказывание: «Если тебе не хреново, ты делаешь что-то неправильно». А вы согласны с этим? Должны ли отличные результаты быть следствием тяжелых физических усилий? Боли.