Перейти до основного вмісту

Силова вправа: Гакк-присідання

силова вправа гакк-присідання

Гакк-присідання один із видів присідань, який залежить від положення ніг.
Гакк-присідання - це спосіб присідань,  який був винайдений борцем Георгієм Гаккеншмідта.

Гакк-присідання головним чином розвивають квадріцепси (чотирьох головий м'яз), при деяких техніках виконання бокові частини бедра. Також під час присідань задіяні: підколіні сухожилля, аддуктори/абдуктори, сідничні м'язи.

Гакк-присідання мають декілька переваг порівняно із класичними присіданями:
  • легкість і простота виконання - немає необхідності визначати цент ваги і балансувати із штангою на плечах
  • підвищена вантажопідйомність
  • підвищена безпека під час виконання вправи - відсутнє сильне осьове навантаження на хребет
  • можливість виконання без підстраховки

М'язи, які задіяні під час виконання Гакк-присідань


силова вправа: гакк присідання


 Приклад виконання Гакк-присідань
силова вправа: гакк присідання


10 базових силових вправ
Повноцінне силове тренування за 7 хвилин.
Силова вправа: Віджимання, Присідання

Отже, Гакк-присідання - це один із варіантів виконання присідань, який направлений на розвиток квадріцепсів і дозволяє підняти більшу вагу, ніж класичні присідання.

Коментарі

Популярні дописи з цього блогу

Искусство обучать. Как сделать любое обучение нескучным и эффективным (Краткое собрание цитат)

Интересная книга.
Книга в которой название говорит само за себя.


Джули Дирксен "Искусство обучать. Как сделать любое обучение нескучным и эффективным"

Ограничения, которые мешают нам. Первое ограничение: "Я не могу"

Всем нам знакома такая ситуация:
"К нам приходит интереснешая идея. Мы загораемся ей. Несколько дней мы постоянно думаем о ней. Строим планы. Думаем о том как всё будет красиво и чудесно. Но потом, когда мы начинаем обдумывать её, мы видим много вещей, людей с которыми нам нужно будет столкнуться.

"Если тебе не хреново, ты делаешь что-то неправильно"

Среди элитных бегунов бытует высказывание: «Если тебе не хреново, ты делаешь что-то неправильно». А вы согласны с этим? Должны ли отличные результаты быть следствием тяжелых физических усилий? Боли.